Oxigénre:
Bizonyára megfigyelted, hogy oxigén dús helyen jobban tudsz koncentrálni. Nem véletlen.
Nyugalomra:
Amikor nem gondolsz semmire, pihenteted a fejed. Például zenét hallgatsz, ez segít relaxálni, és az eddig megtanultakat "megemészteni."
Megfelelő táplálkozásra:
Ajánlott az agyszámára:
-A-, C-, E-vitaminok
- halas ételek (tonhal), zsírszegény húsok
- B- vitaminok ( B1, B5, B12) (tonhal, brazil dió, pulyka, hüvelyesek)
- omega - 3
- omega-6 zsírok:tojás, szárnyasok, avokádó, lenmag, tökmag
- zöldségek, gyümölcsök (különösen jók: földiszeder, fekete áfonya, brokkoli, szilva, szőlő, málna, spenót, eper);
- cink, szelén
Természetesen a vitaminokat a legjobb zöldség és gyümölcs formájában elfogyasztani.
Tilos a dohányzás és az alkohol fogyasztás.
Verseny helyzetben:
Ajánlott a fokozott folyadék bevitel. Ennek legjobb formája a sima víz, ami képes a vérnyomást is növelni. A Coca-Cola, kávé és sok más hasonló energia növelő ital, általában gyorsan, csak rövid időre emeli meg a koncentráció képességet, és mikor a hatás elmúlik, a személy "rosszabb" állapotba zuhan vissza. Az energia italok a szervezet elraktározott energia tartalékait is kimerítik, így veszélyes a túlzott fogyasztásuk.
Ebéd időben ne tömjük teli a pocakunkat, hiszen a vérsejtek leszállnak a pocakba, ahelyett, hogy az agyunkban segítenének. Sokszor kevés étel bevitele tanácsos. Valamint itt nem a csoki a legjobb, hiszen ez is gyorsan növeli az energia szintet, majd hamar le is csökkenti. A csekély cukor tartalmú müzli szelet fogyasztása sok energiát ad hosszú partikhoz is.
Elfoglaltságra (sakk edzésre)
Itt érdemes megdolgoztatni az agyat, hiszen ezzel eddzük meg. Sőt, ha idős korban is gondolkozunk, akkor kisebb eséllyel jön ki rajtunk a demencia, agyunk "izmai" nem gyengülnek meg.
Egy jó éjszakai alvásra
Napi 8 pihentető óra alvásra van szükségünk, hogy az agyunk és testünk felfrissüljön, kipihenje a tegnap nap fáradalmait. ( A kevés alvás elhízáshoz, a több napi nem alvás halálhoz is vezethet.)
Így nemcsak az agyat, hanem a testet is "karbantartjuk". " Ép testben, ép lélek."
